Kort samengevat
Last van je buik na een eiwitshake?
Dat kan mogelijk komen door lactose. Als je lichaam lactose niet goed afbreekt, kun je last krijgen van krampen, een opgeblazen gevoel of andere darmklachten.
Bevat wei-eiwit lactose?
Ja, gewone whey bevat lactose. Maar er zijn varianten zoals Whey Protein Isolaat die bijna volledig lactosevrij zijn – en dus wél geschikt bij lactose-intolerantie.
Zijn er alternatieven?
Zeker! Denk aan lactosevrije whey zoals onze Clear Whey Isoclear of Iso Whey. Of kies voor volledig vegan eiwitpoeder – ideaal bij koemelkallergie of als je dierlijke producten vermijdt.
Conclusie:
Ook zonder lactose kun je je eiwitdoelen halen en effectief spiermassa opbouwen. Zowel wei-isolaat als plantaardige eiwitten bieden een compleet aminozuurprofiel.
Wei-eiwit bij lactose-intolerantie
Whey is een van de populairste eiwitbronnen onder sporters – en met goede reden: het draagt bij aan spieropbouw en -behoud. Maar… whey wordt uit melk gehaald en bevat dus van nature lactose. Voor mensen met een intolerantie kan leiden tot maag- en darmklachten na het consumeren van melkproducten.
Buikpijn na een eiwitshake? Lactose kan de oorzaak zijn.
Heb je na je workout een shake genomen en begint je buik meteen te rommelen? Dan is lactose-intolerantie een mogelike oorzaak. Normaal breekt je lichaam lactose af met het enzym lactase. Als je daar te weinig van aanmaakt, komt de lactose onverteerd in je dikke darm terecht. Daar gaan bacteriën ermee aan de slag, wat kan leiden tot gasvorming, opgeblazen gevoel, diarree of krampen.
Veel mensen vermijden melkproducten of gebruiken lactasepillen, maar dat is niet altijd nodig: met lactosevrije whey of plantaardig eiwit krijg je alsnog binnen wat je spieren nodig hebben.
Is wei-eiwit lactosevrij?
Whey komt van melk en bevat dus van nature lactose. Toch is er een oplossing: Whey Protein Isolaat. Deze wordt via microfiltratie zó bewerkt dat bijna alle lactose eruit wordt gehaald. Wat je overhoudt is een superpuur eiwitpoeder met weinig tot geen lactose – ideaal voor wie intolerant is.
Wat zijn de alternatieven?
Sommige mensen vermijden melk volledig, bijvoorbeeld door een koemelkallergie of een plantaardige voorkeur. In dat geval zijn ook wei-isolaten niet geschikt.
Gelukkig bestaan er plantaardige alternatieven, zoals:
- Soja-eiwit
- Erwteneiwit
- Hennep- of rijsteiwit
Deze bevatten vaak een vergelijkbaar aminozuurprofiel en zijn dus ook zeker geschikt voor spieropbouw.
Lactosevrije whey van ESN:
- Clear Whey Isoclear
Een verfrissende, fruitige wei-isolaat met minder dan 0,1 g lactose per 100 ml. Helder als een soft drink, en vrij van suiker of vet. Ideaal voor wie geen fan is van romige shakes.
- Iso Whey Isolate
Romig, hoogwaardig wei-isolaat met erg weinig lactose, veel eiwit en alle essentiële aminozuren. Ideaal voor spieropbouw, zonder de klachten.
