DE ESN CHALLENGE 2025 DE ESN CHALLENGE 2025

BACK TO BUSINESS

BACK TO BUSINESS

Welkom bij onze “Back to Business” Challenge!

Hier vind je alles over de ESN Challenge 2025 – jij brengt de motivatie, wij de guidance. Alles op weg naar jouw Perfect Week!

Alle Challenges in één oogopslag

1% better every day – week by week.

#1 EASY ENTRY
01.09. - 07.09.

Easy swaps in plaats van een volledige reset

  • Kleine veranderingen in het dagelijks leven aanbrengen
  • De trap nemen in plaats van de lift
  • Water drinken in plaats van cola
  • 10.000 stappen per dag lopen

#2 PROTEIN BOOST
08.09. - 14.09.

Dek je eiwitbehoefte

  • Doel: 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag
  • Ondersteunt spieropbouw, behoud & verzadiging
  • Verhoogt calorieverbruik door vertering

#3 SUPP UP
15.09 - 21.09.

Supplements in je dagelijkse routine integreren

  • Gericht aanvullen bij hogere voedingsbehoefte
  • Supplements in dagelijkse gewoontes opnemen
  • Regelmatige inname = betere werking

#4 DAILY DRIP
22.09. - 28.09.

Elke dag genoeg drinken

  • Doel: 3 liter water per dag, incl. electrolytes
  • Belangrijk voor prestaties, bloedsomloop & cel functies
  • Extra relevant bij hitte, sport & zweten

#5 COLOR YOUR PLATE
29.09. - 05.10.

Kleurrijk eten & beter voorzien

  • Doel: 500 g groente en fruit per dag
  • Levert vitaminen, mineralen & vezels
  • Vullend, caloriearm en ideaal als snack

#6 NO DAYS MISSED
06.10. - 12.10.

Volhouden met plan

  • Trainingsplan geeft structuur en duidelijke doelen
  • Vooruitgang door regelmatig, meetbaar trainen
  • Geen trainingsdag zonder reden overslaan

#7 REST & RISE
13.10. - 19.10.

Goed slapen = beter presteren

  • Goede slaap is essentieel voor herstel, hormonen & immuunsysteem
  • Verbeter je sleep hygiene: koel & donker slapen, schermtijd vermijden
  • Een vast slaap-waakritme ondersteunt herstel & prestaties

#8 BOOST YOUR METABOLISM
20.10. - 26.10.

Meer beweging = hoger verbruik

  • 20 minuten cardio per dag is genoeg voor positieve effecten op metabolisme
  • Ondersteunt vetverbranding, stressreductie & algemene fitheid
  • Verhoogt je basaal metabolisme ook buiten de training

#9 START YOUR DAY RIGHT
27.10. - 02.11.

Begin je dag met eiwit

  • Een eiwitrijk ontbijt houdt je langer verzadigd & stabiliseert bloedsuiker
  • Ondersteunt spieropbouw & behoud na de nachtelijke fast
  • Helpt cravings te voorkomen – vooral bij calorie tekort

#10 EAT WITH INTENTION
03.11. - 09.11.

Wie plant, eet beter

  • Duidelijke planning ondersteunt spieropbouw, vetverlies & aanpassingen
  • Meal prep geeft controle – onderweg, bij training of thuis
  • Macro’s, calorieën & behoeften beter te tracken & uit te voeren

#11 HEALTHY HABITS
10.11. - 16.11.

Sterke weerstand door goede routines

  • Gezonde voeding, beweging, slaap & stressmanagement versterken het immuunsysteem
  • Hoge belasting kan tijdelijk verzwakken – lange termijn balans is cruciaal
  • Ondersteun je herstel met voeding, supplements & rust

#12 YOUR PERFECT WEEK
17.11. - 23.11.

Alle routines in één overzicht

  • Integreer de beste gewoontes van de afgelopen weken in je dagelijks leven
  • Track vooruitgang, voeding, beweging & herstel in jouw Perfect Week
  • Doel: 100% on point – een week waar je trots op kunt zijn

Prijzen

1e plaats

2e plaats

3e plaats

Weekprijs

12 x 500€ Voucher

Jullie favorieten

Bijzonder populair voor een geslaagde fitness routine

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

Neue Produkte

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}

{"one"=>"{{ count }} Smaak", "other"=>"{{ count }} Smaken"}